Régime Dyukan: produits autorisés

Avant de commencer à manger du Ducan, vous devez consulter un médecin sur la compatibilité du régime alimentaire et les caractéristiques du corps et de l'état de santé.

La première phase est "Attaque"

La période la plus difficile en termes de restrictions. Il est nécessaire d'exclure complètement les glucides et les aliments gras, créant complètement un régime alimentaire sur les protéines.

Le but de la phase de départ est de rénover les habitudes alimentaires et d'accélérer le métabolisme. Une perte de 1 à 6 kilogrammes est possible.

Pour résister à la période d'attaques pendant plus de 10 jours, il est interdit. L'étude sur les aliments protéiques peut provoquer des complications dans le travail des reins, provoquer une ostéoporose.

Règles de base de la phase "Attaque"

L'absence d'alimentation en glucides oblige le corps à réintégrer ses réserves d'énergie du dépôt de graisse.

Pour obtenir l'effet maximal d'une carence créée artificiellement, il est nécessaire d'adhérer à certains principes:

• Utilisez une liste de produits strictement convenus autorisés pour la première phase;
• Mangez 1,5 cuillère à soupe de nourriture. le. tout son;
• observer le régime de consommation d'alcool;
• Utiliser des méthodes de traitement thermique autorisées pour la préparation;
• Pratiquez des charges sportives quotidiennes (marche, course, gymnastique).

Ducan Dietary Products on the "Attack":

Catégorie	Transfert
Viande	Türkiye, poulet, bœuf, lapin, offre
Poisson	Frais et fumé
Fruit de mer	Tous
Lait, œufs	Option de dissolution

Au début, d'autres produits ne doivent pas être utilisés, les légumes sont également ajoutés un peu. L'huile d'olive (1 cuillère à café) ou une poignée de noix est autorisée.

Menu pour la phase "Attack"

Une demi-heure avant le repas, 1 tasse de liquide ordinaire non cardiaque est ivre. Avec de la nourriture, 1 cuillère à soupe de son est utilisée (avoine, seigle, blé). Remplacement de la cuisson de la boutique - Gâteaux sur Ducan.

Un régime approximatif pendant une semaine:

Jour	1er repas	Collation	2e repas	Collation	Dîner
Lundi	Œuf, 100 g de ricotta, fruits composés	Yaourt avec une demi-cuillère. cuillères de son	Soupe avec de la viande, toast brillant	Verre de jogourt 0%	Cuit une paire de poissons
Mardi	Omlet avec des morceaux de filet de viande, du thé noir	Fromage à Cagliata	Poulet correct - 2 morceaux., Dur de noir	Kéfir - 200 g	Türkiye dans le four
Mercredi	Cheesecakes Ducanovsky, thé vert	Masse curriculaire - 120 g	Oreille, 2 petites tortillas de crusca	Bâtons de crabe	Lapin avec de l'ail
Jeudi	Café	Masse de fromage à cottage doux - 110 g	Sein cuit, toast sec	Boisson à la menthe	Œufs au jambon
Vendredi	2 œufs durs, thés à base de plantes	Kéfir, 0,5 cuillère à soupe. le. son de son	Crevettes bouillies - 300 g	Fromage blanc	Soupe fictive
Samedi	Farine d'avoine, boisson aux fruits	Fromage blanc	Foie bouilli, œuf	Ryazhenka - 250 g	CuCole d'extraction de poissons
Dimanche	Casquette de fromage cottage, composée	Fromage à Cagliata	Bouillon de brochet	Lait	Bœuf avec de l'ail

Menu de la semaine pour l'attaque

	Petit-déjeuner	déjeuner	dîner	Collation de l'après-midi	dîner
Lundi	Omlet de 2 œufs avec du lait et des herbes, un sandwich au jambon, du café	Yaourt faible en gras - 150 g	Filet de poulet au four avec citron et ail - 300 g	Crevettes bouillies	Tout poisson - 300 g, kéfir - 200 g
Mardi	Cheeson, thé	Porridge du son d'avoine avec du lait	Conduire de la viande hachée	coupes d'avoine	Boulettes de viande au four de la dinde
Mercredi	Œufs durs, café	Tarte au citron, yaourt	Maquereau cuit avec du vin blanc	Dessert protéique monté, thé à la menthe	Règle de l'omelette avec du poisson rouge
Jeudi	Sandwich Windle, œuf du bouilli, thé	Couches de vapeur à la peau de veau	Oreille du saumon	kéfir	Salade de poisson
Vendredi	Omlet avec du fromage	Poitrine de poulet au four	Soupe	Dessert au fromage cottage	Filet de sels à vapeur
Samedi	Œufs au jambon	Gâteau de poisson, thé	Steaks de bœuf	Crusca	Courant avec branche d'avoine
Dimanche	salade de crabe	Pipcake à café	Saumon et œuf dur	Cocktail de lait avec vanille	Fiction des dindes

Lundi:

• Petit déjeuner - Pancake de poulet, kéfir.
• Déjeuner - Soupe à la tomate avec fruits de mer, thé vert.
• Snack - casserole de fromage cottage, yaourt.

• Dîner - Casser avec poulet et brocoli.

Mardi:

• Petit-déjeuner - Pancake, café.
• Déjeuner - soupe de boulettes de viande, thé.
• Snowman - Cheesecakes, Kefir.
• Le dîner est une roulet d'œufs avec une pâte de poisson.

Mercredi:

• Petit déjeuner - Oeufs au plat avec légumes, café.
• Déjeuner - fruits de mer cuits avec des légumes grillés
• Snack - kéfir avec crusca.
• Dîner - gâteau aux épinards et aux œufs.

Jeudi:

• Petit déjeuner - Rolls avec thon.
• Déjeuner - oreille, thé.
• Snack: Pancake avec chalet.
• Dîner - Moules cuites au four.

Vendredi:

• Petit déjeuner - casserole de légumes avec œuf
• Déjeuner - viande cuite au four, thé.
• Snack - yaourt et pain de son.
• Le dîner est une Souffelone Cugliata avec des courgettes.

Samedi:

• Petit déjeuner - Omelette avec saumon, jus dilué.
• Déjeuner - Soupe au poulet, thé.
• Snack - kéfir avec crusca.
• Dîner - Chassets de dinde.

Dimanche:

• Petit-déjeuner - casserole de fromage cottage, café.
• Déjeuner - Souple du chou-fleur et du thé vert.
• Snack - Crab Rolls.
• Dîner - courgettes à la courgette avec du poulet.

Lundi

1. Le petit déjeuner est une omelette d'oeuf maison, un thé vert faible en gras.
2. Déjeuner - oreille de poisson rouge.
3. Snack - Lait, chalet.
4. Le dîner est un steak bas en matière de brouillard d'une dinde, kéfir.

Mardi

1. Petit déjeuner - 2 morceaux de Hek, de café ou de thé vert.
2. Le déjeuner est un poulet grillé avec des herbes, du lait gras sans gras.
3. La collation est une casserole de chalet avec du yaourt naturel faible en gras.
4. Dîner - Battre de la viande hachée, tisane.

1. Petit-déjeuner - Fromage Cottage, Thé à la camomille.
2. Déjeuner - Porridge du son d'avoine, thé vert.
3. Snack - Cheesecakes Cagliata, yaourt naturel.
4. Dîner - poisson persan frit, tisane.

Jeudi

1. Petit déjeuner - poulet bouilli, café ou thé.
2. Déjeuner - oreille avec du poisson différent, thé à la menthe.
3. Snack: fromage de soja, thé vert.
4. Le dîner est une salade de mimosa, une décoction de roulements.

Vendredi

1. Petit-déjeuner - Marques de citron en chalet, yaourt naturel.
2. Le déjeuner est un bouillon léger avec des cailles, des thés à base de plantes.
3. Snack - Bran Pancakes, Kefir.
4. Dîner - faibles en gras, côtelettes de lait, lait.

Samedi

1. Petit déjeuner - 2 œufs durs ou omelette, thé de camomille ou café.
2. Déjeuner - steaks de veau, thé à la menthe.
3. Snack - Fromage Cottage, Yogourt naturel.
4. Dîner - Türkiye, lait, lait.

Dimanche

1. Petit-déjeuner - Fusionner le fromage, boucge de sarrasin dans le lait.
2. Déjeuner - Saumon Oresco di, thé à la camomille.
3. Snack - bouillie de farine d'avoine crusca, lait.
4. Dîner - Sapuggio, fromage de soja, kéfir.

Interruption

Que faire si une pause s'est produite, vous êtes-vous trop autorisé et avez-vous mangé des produits interdits, sans apporter un régime à une conclusion logique? Ducan suggère de ne pas désespérer dans ce cas et de rejoindre les tactiques suivantes:

• les 2 prochains jours pour ne faire que des protéines;
• Si la rupture s'est produite dans la phase "Attaque", elle doit être prolongée pendant 2 jours;
• augmenter la consommation quotidienne de l'eau de 2 litres;
• Dormez plus que d'habitude;
• Les promenades quotidiennes devraient durer au moins une heure dans les 3-4 prochaines jours;
• Limiter la consommation de sel.

Pour éviter les échecs, il est important de se souvenir de plusieurs règles:

• Dans les phases "croisière" et "fixant", le poids va lentement, mais ce n'est pas une raison de briser et de perdre l'espoir d'atteindre les formes souhaitées;
• Toute la période du régime est disponible et il ne devrait toujours y avoir que ce qui est autorisé à utiliser;
• Vous ne pouvez jamais vous blâmer pour une ventilation, car un sentiment de culpabilité mène souvent au scellement.

Immédiatement après la rupture, vous devez maximiser votre activité physique et pour toute victoire et résultats pour vous récompenser avec quelque chose d'agréable. L'efficacité du régime alimentaire dépend en grande partie de la volonté qui vous permet de résister à toutes les tentations et de continuer à perdre du poids, même après les interruptions.

Menu pour chaque jour: Ducan Diet Table

L'ensemble du régime protéique de Pierre Ducan consiste à utiliser un certain groupe de produits alimentaires autorisés à différentes périodes. Nous donnons des tables avec des recommandations pour la sélection des aliments. Ils peuvent être combinés les uns avec les autres et consommés sous n'importe quelle forme, seul vous ne pouvez pas manger des plats frits, il est préférable de choisir une méthode de cuisson de cuisson ou d'extinction.

Attaque

Le régime protéique commence par l'attaque corporelle avec des protéines pures. À ce stade, vous devez exclure tout produit contenant des glucides, mais selon les règles du régime, vous pouvez utiliser des oignons (pas plus d'un morceau) et de l'ail comme assaisonnement.

Groupe de produits	Autorisé	Interdit	Note
Viande	Tout oiseau, veau, abats, viande de lapin, jambon sans gras	Oie et canard	Méthode de préparation de quiconque sauf la friture dans l'huile
Poisson	Vous pouvez toutes les variétés, les produits en conserve dans votre jus, les bâtons de crabe et les poissons fumés peuvent être rarement	Nourriture en conserve avec du beurre
Fruit de mer	Vous pouvez tout faire sans exception
Produits Lattiero -Caseari	Vous pouvez tous avec un contenu gras jusqu'à 1,5%	Produits laitiers -Caseari avec des additifs et du sucre
Œuf	Protéine en quantités illimitées, jaunes 3 à 4 pièces par semaine
Boisson	Eau, thé, café, chicorée	Jus, limonade	Le thé et le café sont faibles, l'eau sans gaz au moins 2 litres
Condiments	Oignons, sauce de soja, légumes, pâte de tomate, jus de citron pour salade	Oignon
Autres produits	Shiraitaka Lapsha, l'huile végétale ne dépasse pas 1 cuillère à soupe. Graines de lin, tofu, seytan, baies coji

Croisière

Dans le menu quotidien, il est nécessaire d'inclure tous les produits de la table précédente. Ils doivent être consommés à l'époque des protéines. Les jours de protéines et de légumes, vous pouvez ajouter:

• carotte;
• chou;
• betteraves;
• les légumes et les salades en tôle;
• Patch Beans;
• oignons;
• asperge;
• céleri;
• épinard.

Au cours de cette phase, vous pouvez consommer des produits végétaux à faible teneur en sucre et en amidon. Vous ne pouvez pas utiliser les pommes de terre, les légumineuses, le maïs, les pâtes, l'avocat. Produits autorisés, il est possible que les salades assaisonnées de jus de citron ou d'une petite quantité d'huile, cuisent ou cuisent. L'utilisation quotidienne du son d'avoine doit être augmentée à 2 cuillères à soupe. le.

Fixation

Groupe de produits	Bonbons	Est interdit	Portions
Pain	Blé de seigle		Jusqu'à 50 par jour
Fruit	Tout sauf interdit	Raisins, bananes, fruits secs, cerises, cerises	Jusqu'à 200 g par jour
Fromage	Contenu des graisses minimales - 15%		40 g
Produits hautement fédis	Pommes de terre, légumineuses, riz, pâtes, etc.		1 fois par semaine à 150-200 g
Groupe	Sarrasin et riz		200 g de sarrasin, 150 g de riz
Viande	Porc, boeuf, bacon, viande d'agneau		1-2 fois par semaine
Autre	Pâtisserie, mayonnaise		2 fois par semaine, en quantités minimales

À ce stade, vous devez utiliser 2 cuillères à soupe par jour à jeun. le. Bran d'avoine et eau pure au moins 2 litres.

Dans la troisième phase du régime protéique, il n'y a pratiquement aucune restriction. Mais pour maintenir le poids, il sera nécessaire d'abandonner les aliments avec une teneur élevée en sucre et en amidon. Plus précisément, ils peuvent être présents dans l'alimentation, mais extrêmement rarement - 1 partie par semaine. Les produits peuvent être combinés les uns avec les autres et cuits de quelque manière que ce soit, à l'exception de la friture d'huile.

Dans la phase de stabilisation, les aliments protéinés restent la base du régime alimentaire, qui est recommandé de consommer avec des légumes, des fruits et des céréales en quantités limitées. Assurez-vous de télécharger les jours des protéines une fois par semaine.

Stabilisation

La stabilisation est une phase qui n'est pas limitée au temps. Après avoir réussi les 3 phases précédentes, vous pouvez revenir au régime alimentaire habituel. Mais vous devriez préférer les légumes frais et les produits protéiques. Il est nécessaire de limiter la quantité de consommation de produits amidacés, de pain, de pâtes, de viande grasse, de fromages et de céréales.

Pour que les kilogrammes perdus ne se rétablissent pas rapidement, vous devez faire du sport, marcher dans l'air frais et mener un style de vie actif. Une fois par semaine, vous devriez absolument faire une journée de jeûne selon le menu d'attaque. Chaque jour à jeun, vous devez consommer 3 cuillères à soupe de son d'avoine et observer le mode de consommation.

Exercice

Pour obtenir le résultat rapide de la perte de poids pendant le régime alimentaire de Pierre Dukan, une attention particulière doit être accordée à l'activité motrice. Effectuer des exercices physiques simples, faire des excursions quotidiennes et des promenades à vélo influenceront positivement la santé et l'apparence d'une personne perdante

Une forme de forme fournira des voyages au gymnase. Vous pouvez gérer 3 fois par semaine. Utilisez toute possibilité de refuser le transport. La perte de poids se produira rapidement si le tissu musculaire fonctionne et que les calories sont brûlées plus rapidement, divisant les dépôts lipidiques.

Phase de stabilisation

La dernière phase du régime alimentaire de Ducan n'est pas moins importante que tous les autres. Le poids correct a déjà été atteint et fixé, mais c'est la phase de "stabilisation" qui le sauvera tout au long de sa vie future.

Règles générales

Les règles et recommandations ici sont déjà beaucoup plus petites et sont assez simples et ne nécessitent pas beaucoup d'efforts. Pour garder votre bon poids corporel, vous avez besoin:

• Ne mangez jamais trop, il n'y a qu'une légère saturation.
• Mangez 3 cuillères à soupe. le. son de l'avoine
• Vérifiez la boisson quotidienne de la vitesse du fluide au moins 2 litres.
• Organisez une journée purement protéique chaque semaine
• Conduire un style de vie actif: Marchez à pied, laissez l'ascenseur, bougez-vous plus.

Produits autorisés

Il y a déjà peu de produits interdits à cette phase de perte de poids et leur absence est tolérée assez calmement. Tout d'abord, c'est le sucre et le fructose. Au début de la "stabilisation", le corps se réveille des desserts et n'a tout simplement pas besoin de s'y habituer.

Lors du choix des plats autorisés, les règles suivantes doivent être suivies:

• Les légumes peuvent être consommés en quantité;
• Fruits - Une fois par jour, une portion (par exemple, une pomme, une kaka ou deux prunes);
• Fromage - variétés solides de faible teneur en matières grasses, à l'exclusion des chèvres et des fromages avec des moisissures;
• Viande - particulièrement faible en gras;
• Oiseau - sans cuir, en particulier une partie du fichier;
• Produits Lactimento -CaseaRI - Lactose et basse faibles;
• sel - en quantités limitées;
• Pain - seigle, blé entier, pas plus de 100 g;
• Produits amidacei - pas plus de deux par jour;
• La règle quotidienne de Crusca - 3 cuillères à soupe. le.

Si toutes les phases précédentes du régime Ducan ont été transmises correctement, dans le quatrième stade, le corps a déjà été reconstruit dans un nouveau mode de fonctionnement, a activement divisé les calories, ne crée pas de réserves de graisse, assimile pleinement les substances utiles.

Dans la phase de "stabilisation", une transition vers une alimentation saine et complète la libération des habitudes alimentaires nocives: une tendance à manger trop, à saisir le stress, etc.

À la fin de la phase de stabilisation, essayez de rejoindre les bases de la nutrition correcte et périodiquement pendant des jours pour télécharger l'estomac, observant les règles du régime Dukan. L'essentiel est de faire le plein de patience et d'abandonner l'utilisation des "ordures alimentaires". Le régime alimentaire comprend une grande quantité de protéines, qui forment et renforcent chaque cellule du corps humain. Si vous suivez les règles fournies pour chaque phase, après un certain temps, en plus des résultats visibles, vous formerez de nouvelles habitudes et vous oublierez l'excès de poids pour toujours.